podciąganie na drążku

07-08-2014 Czwartek Trening Nogi + Plecy + Biceps (cięższy trening) Plecy Podciąganie na drążku do klatki cc x 12 cc x 10 cc x 8 cc x 6 Wiosłowanie sztangą 37 kg x 12 41 kg x 10 45 kg x 8 49 kg x 6 Wiosło hantlą 16 kg x 15 18 kg x 12 18 kg x 10 20 kg x 8 Nogi Przysiady ze sztangą 40 kg x 12 45 kg x 10 52,5 kg x 8 60 kg x 6 Wspięcia stojąc 30 kg [...]

Tydzień 3, dzień 3, 13.08 DT Plecy zrobione, orbitrek też wleciał, więc jest spoko. Poszło niecałe 50g węglowodanów, nawet mniej niż w bilansie wpisane. Jutro polecą nogi, a zaraz po nich będzie upragniony cheat! :-D Trening: 1. Podciąganie na drążku: 3s 2. Wiosłowanie podchwytem: 4s 3. Martwy ciąg: 5s 4. Ściąganie wyciągu dolnego V do brzucha: 4s [...]

Dzisiaj plecki Podciaganie na drazku 4s Wioslo sztanga 4s Sciaganie drazka wyciagu podchwytem 4s + drop Wioslo hantla 4s https://m.youtube.com/watch?v=K9nhMizCnlY https://m.youtube.com/watch?v=lJ-3i5aug8k A przed treningiem pic glycerine?

[...] pionie 7. 3x15 wyciskanie francuskie oburącz 8. 3x15 uginanie przedramion Zestaw B:1. 3x15 przysiady sumo 2. 3x15 wzkroki 3. 3x15 wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia/podciąganie na drążku 4. 3x15 wyciskanie leżąc 5. 3x15 unoszenie ramion bokiem 6. 3x15 wyciskanie hantli w pionie 7. 3x15 odwrotne pompki 8. 3x15 uginanie przedramion [...]

1. Podciąganie na drążku RAMPA T1: cc/5/10/15/20/25/ 30kx3/ 20x4 T2: cc/10/15/20/25/25 T3: cc/10/20/20/30x3 T4: cc/10/20/20/30x3/30x2 2. Wiosło sztangą RAMPA T1: 35/45/55/65/ 75x4 T2: 40/50/60/70/80x3 T3: 20/40/60/70/80x4 T4: 60/60/70/80x4 3. Uginanie sztangi stojąc 4s 8p T1: 15/25/35/35 T2: 20/25/30/30 T3: 22/22/27/32 T4: 20/20/25/25 4a. [...]

Dzisiejszy trening: Piątek Wyciskanie leżąc: 5x46 5x57 5x69 5x80 3x94 8x69 Podciąganie na drążku: 5xcc 5xcc 5xcc 5xcc 3x13 8xcc Wyciskanie wąsko: 8x35 8x44 8x52 8x61 5x73 12x51 Płaską ćwiczyło mi się lepiej niż w poniedziałek. Duży zapas.

Zacznij budować od podstawowych ćwiczeń. Czyli dipsy, pistolety, podciąganie na drążku.

WT: Plecy: 1. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3x 12-10 2. Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie, uchwyt neutralny 3x 12-8 3. Martwy ciąg klasyczny 4x 12-6 Seria łączona: 1. Wiosłowanie końcówką sztangi w opadzie, uchwyt neutralny wąski, łokcie blisko ciała 3x 16-12 2. Przyciągnie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim, drążek, [...]

CZWARTEk TRENING Plecki, łydki, aero 1. Podciąganie na drazku 3s różne chwyty 9/7/5 2. Wiosłowanie sztangielką 3s 30/24/20kg 3. Wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia 3s 12powt 10kg 4. Pullover 2s 12powt 10kg + 35min aero pompa mega dlatego cieżary są jakie są :D DIETA 1. Owsiane 175g + 5 jajek 2. kasza jęczmienna 100g, 200g żołądkow TRENING [...]

Niee, hantle ktore mam do dyspozycji, ważą 3kg :P Co najwyżej, moze robie zbyt wiele powtorzen? chociaz w to tez wątpie. ALe cos jest chyba ze mną nie tak, np przed chwilą robiłem pompki+podciąganie na drążku i czuje sie jakis, jakby niedotleniony, czuje mrowienie w dłoniach

[...] tymi barkami to normalne moim zdaniem.organizm nie jest przyzwyczajony jeszcze.aby zmniejszyć ich puchnięcie potrzeba przede wszystkim czasu.do tego możesz dorzucić podciąganie na drążku nachwytem krótkie spięcia aby ręce były cały czas napięte i później w walce wolniej się męczyły.do tego sporo tarczowania,walka z cieniem z hantlami lub [...]

Ale podciąganie na drążku w żadnym razie nie jest ćwiczeniem izolowanym i tutaj nie ma pracy jednego mięśnia więc nie szukaj w nim izolacji

Upper Shock Narciarz 3x10-15 Podciąganie na drązku do klatki – chwyt szeroki 4x10-15 Wiosłowanie hantlem 4x10 Wyciskanie sztangi skos dodatni3x10-15 Wyciskanie hantli poziom chwyt młotkowy 3x10-15 Butterfly 3x15 Gironda Lateral Raise 3x10-15 Girodna DB pulldowns 3x10-15 Bradford Press 3x10 Kółeczko 3xmax DIETA 1. jajecznica 4 jaja, 30g [...]

Zacznij od prostych obwodów 2/3x w tygodniu. Np. A Podciąganie na drążku x 5 B Swing ze sztangielką x 5 C Burpees x max Natomiast pierw warto byłoby przyswoić sobie poprawne wzorce ruchowe.Zachęcam do nagrywania filmów i wstawiania ich w tym temacie: http://www.sfd.pl/Skonsultuj_technik%C4%99_%C4%87wicze%C5%84_-t1043452.html

)4a)Podciąganie na drążku j.w. ze stopami opartymi o krzesło (m. pleców) 10-12 powtórzeń Tego nie dam rady zrobic ze wzgledow technicznych ,jakim prostym cwiczeniem mozna to zastąpic?

Jeśli chodzi o plecy czy tak było by dobrze ? dodałbym serię łączoną np Podciąganie na drążku 3s Sciąganie drążka wyciagu górnego prostymi rękoma 4s 15-12 powt + ściąganie drążka do klatki podchwytem 4x 12-10 wiosłowanie sztangą nachwytem 4s 10-8 wiosłowanie hantlą w opadzie 4s 12-10 i reszta bez zmian czyli uda i łydki ? tak by było ok ? [...]

Przysiad Wyciskanie sztangi leżąc Martwy ciąg Podciąganie na drążku lub Wiosłowanie Mogę do tego planu dołożyć jeszcze wyciskanie żołnierskie stojąc? I musi być tyle samo serii i powt. czy mogę sobie dać te swoje 5 serii po 8, 8, 6, 6, 6 powt? I jakie przerwy stosować między seriami? I ciężar stały, tak? Tyle ile dam rady udźwignąć (w tym [...]

[...] do pandarka/riona10/roniego, chciałem żeby ktoś z wiedzą odpowiedział. Czy im częściej powtarzamy dany ruch w trakcie tygodnia tym łatwiej będzie nam progresować w tym ćwiczeniu ? Np. robiąc przysiady tylne albo podciąganie na drążku co drugi dzień w modelu treningowym FBW łatwiej będzie dokładać ciężaru niż robilibyśmy to tylko raz w tygodniu ?

Wczorajszy TRENING Pleckins 1. Martwe Ciagi - 15 x 1-10 (maksa wycialem 230 ale slabo sie czulem wiec dobre i to) 2. Sciaganie drazka wyciagu chwyt mlotkowy - 5 x 10-20 3. Podciaganie na drazku nachwytem - 5 x 10 + 4. Sciaganie chwytu wyciagu do klatki - 5 x 20 5. Wioslo hantlem jednoracz - 3 x 12 Dobilem bice dluga seria ugiec ramion z hantlami [...]

Nie przejmuj sie cos Ci znajdziemy i wyswatamy haha ;) Wczorajszy TRENING Pleckins 1. Martwe Ciagi - 15 x 1-10 (maksa wycialem 230 ale slabo sie czulem wiec dobre i to) 2. Sciaganie drazka wyciagu chwyt mlotkowy - 5 x 10-20 3. Podciaganie na drazku nachwytem - 5 x 10 + 4. Sciaganie chwytu wyciagu do klatki - 5 x 20 5. Wioslo hantlem jednoracz - 3 [...]